Schimbarea la ora de vară: Ceasurile își ajustează timpul, dar organismul are nevoie de o adaptare suplimentară
România va trece la ora de vară în weekendul 28-29 martie 2026, când ceasurile vor fi date înainte cu o oră, de la 03:00 la 04:00. Această modificare scurtează noaptea cu o oră, ceea ce înseamnă că dormim mai puțin, dar câștigăm mai multă lumină naturală seara.
Trecerea la ora de vară are loc anual în ultimul weekend din martie și se menține până în ultima duminică din octombrie. În România, acest sistem este adoptat din 1979, iar din 1998 sincronizarea cu restul țărilor europene se face în aceleași date. Conceptul a fost propus de Benjamin Franklin în 1784, având ca scop economisirea energiei. Aplicarea sa practică a fost realizată mai târziu, în timpul războaielor mondiale, când țările căutau soluții pentru reducerea consumului de energie și combustibil.
CFR Călători a anunțat că schimbarea orei nu va afecta mersul trenurilor. Trenurile vor circula conform programului stabilit pentru ora de iarnă până în noaptea de 28 spre 29 martie, urmând ca după ora 04:00 să funcționeze conform programului de vară. Garniturile aflate în circulație după ora 03:00 își vor continua traseul, iar eventualele suprapuneri de plecări în intervalul 04:00–05:00 vor fi gestionate conform rangului.
Deși schimbarea orei este percepută ca fiind minoră, efectele asupra organismului nu sunt de neglijat. Trecerea la ora de vară implică o oră de somn pierdută și o perturbare temporară a ritmului biologic. Impactul este adesea mai pronunțat decât în cazul revenirii la ora de iarnă, deoarece organismul trebuie să se adapteze brusc la un program mai devreme. Potrivit medicului Oana Goidescu, specialist în somnologie, efectele pot fi resimțite mai acut de persoanele care se culcă târziu, dar și de copii și adolescenți, care au tendința de a dormi mai mult dimineața. În prima săptămână pot apărea iritabilitate, somnolență, lipsă de concentrare și o presiune mai mare asupra sistemului cardiovascular.
Medicii recomandă o adaptare treptată înainte de schimbarea orei. O soluție este ca, în zilele dinainte, ora de trezire și de culcare să fie mutată cu 5–10 minute mai devreme în fiecare zi. Aceasta ajută organismul să nu resimtă brusc diferența de 60 de minute.
Alte recomandări pentru o igienă mai bună a somnului includ evitarea cafelei și a energizantelor după ora 12:00, evitarea somnului de după-amiază, mese mai ușoare seara și expunerea cât mai mare la lumina naturală dimineața. Acomodarea la noua oră poate dura de la o săptămână până la trei săptămâni, în funcție de ritmul fiecărei persoane. Dincolo de avantajul serilor mai lungi, mulți oameni resimt trecerea la ora de vară ca o schimbare care le afectează starea de oboseală, concentrarea și ritmul zilnic.
