Provocarea de 30 de secunde care poate revela riscul unei vieți premature
Un test simplu, care durează doar 30 de secunde și necesită doar un scaun, ar putea oferi indicii importante despre starea de sănătate și riscul de deces prematur la vârstnici. Potrivit unui nou studiu, abilitatea unei persoane de a se ridica și a se așeza repetat pe un scaun într-un interval scurt de timp este strâns legată de forța musculară, echilibru și sănătatea generală.
Cum funcționează testul „sit-to-stand”
În cadrul cercetării publicate în Journal of Sport and Health Science, aproape 1.900 de adulți cu vârsta de peste 65 de ani au fost monitorizați pentru a evalua legătura dintre mobilitate și riscul de mortalitate. Participanții au fost rugați să se ridice și să se așeze pe un scaun de cât mai multe ori posibil în 30 de secunde. Ulterior, oamenii de știință au calculat puterea musculară raportată la greutatea corporală, folosind numărul de repetări, înălțimea, greutatea și înălțimea scaunului.
Rezultatele au arătat că persoanele cu scoruri scăzute au prezentat un risc semnificativ mai mare de deces din orice cauză comparativ cu cei care aveau performanțe normale.
Femeile cu rezultate slabe, expuse unui risc dublu
Studiul a evidențiat diferențe importante între femei și bărbați. Femeile cu o putere musculară redusă în testul „sit-to-stand” aveau un risc de aproximativ două ori mai mare de deces în perioada de monitorizare. În cazul bărbaților, riscul era crescut cu aproximativ 57%. Cercetătorii au stabilit anumite praguri pentru evaluare:
- sub 2,53 wați/kg pentru bărbați;
- sub 2,01 wați/kg pentru femei.
Peste jumătate dintre participanți s-au încadrat în categoria cu putere musculară scăzută.
Legătura dintre forța musculară și fracturi
Cercetarea a descoperit și o asociere între scorurile mici și riscul de căderi sau fracturi. La femei, puterea musculară redusă a fost corelată în special cu fracturile de șold, unele dintre cele mai grave accidente pentru persoanele în vârstă. Femeile cu rezultate slabe au fost de peste trei ori mai predispuse să fi suferit o fractură de șold în ultimul an.
În cazul bărbaților, scorurile mici au fost asociate mai ales cu un risc mai mare de căzături și fracturi în diferite zone ale corpului. Cercetătorii cred că diferențele sunt influențate de schimbările hormonale apărute după menopauză, care accelerează pierderea densității osoase la femei.
Un alt test simplu asociat cu longevitatea
Nu este pentru prima dată când capacitatea de a te ridica este asociată cu speranța de viață. Un studiu publicat anterior în European Journal of Preventive Cardiology a arătat că persoanele care nu reușesc să se așeze și să se ridice de pe podea fără sprijin au un risc mult mai mare de deces în următorii ani. Testul presupune:
- așezarea pe podea fără sprijinul mâinilor sau genunchilor;
- ridicarea în picioare fără ajutor, dacă este posibil.
Specialiștii spun că aceste exerciții reflectă starea sistemului musculo-scheletic, echilibrul și mobilitatea generală.
Ce recomandă specialiștii pentru menținerea forței musculare
Pentru a reduce riscul de pierdere a masei musculare și de căderi, NHS recomandă exerciții de forță și echilibru de cel puțin două ori pe săptămână. Printre activitățile recomandate se numără:
- exercițiile cu greutăți;
- utilizarea benzilor elastice;
- urcatul scărilor;
- mersul pe deal;
- ciclismul;
- dansul;
- genuflexiunile și flotările;
- yoga;
- grădinăritul intens.
De asemenea, adulții sunt încurajați să facă aproximativ 150 de minute de activitate cardio moderată în fiecare săptămână.
