O medică dedicată care a ajutat numeroase femei în lupta cu cancerul la sân împărtășește acum 4 obiceiuri esențiale pentru reducerea riscurilor
O doctoriță specializată în oncologie a fost diagnosticată cu cancer la sân fără a avea simptome. Experiența a determinat-o să-și redefinească prioritățile, concentrându-se pe obiceiuri sănătoase. Dr. Sue Hwang, care a tratat pacienți cu cancer la sân timp de peste 10 ani, a fost diagnosticată cu această boală la 46 de ani. Chiar și cu experiența sa, a fost surprinsă de diagnostic, întrebându-se de ce i s-a întâmplat tocmai ei.
„Când faci această meserie suficient de mult timp, înțelegi că cancerul la sân este nediscriminatoriu”, a spus Hwang. Acum, la 48 de ani, Hwang a scris o carte despre experiența sa, intitulată „De ambele părți ale cortinei: Lecții și reflecții din experiența unui oncolog cu cancerul la sân”, publicată pe 20 ianuarie.
Având în vedere creșterea cazurilor de cancer în rândul persoanelor sub 40 de ani, Hwang a subliniat că avalanșa de informații despre riscurile emergente poate fi înspăimântătoare. „Sunt atât de multe informații acum că un lucru sau altul provoacă cancer, atenție la materialele plastice, la orice”, a spus Hwang. Pentru a evita panica legată de factorii de risc pentru cancer care nu pot fi controlați, ea recomandă obiceiuri consecvente, bazate pe dovezi, pentru a ajuta la prevenirea cancerului.
Obiceiuri esențiale pentru reducerea riscurilor de cancer
1. Reduceți consumul de alimente procesate
Prevenirea cancerului începe cu ceea ce mâncăm, iar concentrarea pe nutrienți în loc de calorii ne poate ajuta să facem alegeri mai sănătoase. Hwang preferă alimentele integrale, în special fructe și legume. Alimentele integrale, pe bază de plante, sunt bogate în polifenoli, compuși care ajută la prevenirea deteriorării celulare. Ea încearcă să evite alimentele ultraprocesate, care reprezintă mai mult de jumătate din dieta americană medie și au fost asociate cu un risc crescut de cancer și boli de inimă.
2. Faceți mișcare cel puțin 30 de minute pe zi
Sedentarismul este legat de un risc semnificativ mai mare de a dezvolta cancer în timp. Hwang subliniază importanța de a face mișcare zilnic. Căutarea timpului pentru exerciții poate fi o provocare, dar este esențial să avem un plan. „Trebuie să ai un plan. Dacă creezi un plan care să maximizeze acele 30 de minute, atunci acele 30 de minute sunt suficiente”, a spus Hwang.
3. Gestionați stresul
Anxietatea și presiunea zilnică pot contribui la riscul de cancer. „Stresul este un factor care contribuie enorm. Suntem o societate bazată pe producție, unde trebuie să muncim”, a adăugat Hwang. Studiile sugerează că stresul este legat de un risc mai mare de a dezvolta cancer. „Diagnosticul m-a făcut să muncesc mai puțin, să mă concentrez mai mult pe familie și să mă prioritizez pe mine”, a subliniat ea.
4. Faceți controale medicale regulate
Controalele de rutină sunt esențiale, deoarece multe tipuri de cancer sunt ușor de tratat atunci când sunt depistate din timp. Este important să știm dacă au existat cazuri de cancer la sân în familie, deoarece anumite gene pot crește susceptibilitatea la aceste tipuri de cancer.
