Atenție asupra suplimentelor cu electroliți
Un medic avertizează asupra pericolelor consumului excesiv de suplimente cu electroliți, care pot crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. Suplimentele cu electroliți, populare în rândul persoanelor care practică activități fizice intense, conțin minerale esențiale precum sodiul, potasiul și magneziul, pe care corpul le pierde prin transpirație. Aceste suplimente sunt utilizate pentru a preveni efecte secundare precum slăbiciunea musculară, crampe, greață și dureri de cap. Totuși, tot mai multe persoane le consumă zilnic, fără a ține cont de nivelul lor de activitate fizică.
Avertismentul medicului
Un specialist în domeniu, Dr. Miranda Layton, subliniază că excesul de electroliți poate dăuna sănătății. Ea explică: „Iată ce nu vrea industria fitness să știe: S-ar putea să beți prea mulți electroliți. Majoritatea băuturilor cu electroliți au un conținut ridicat de sodiu, care este doar sare – același lucru pe care îl punem în mâncare”. Dr. Layton avertizează că un consum prea mare de sare în sânge poate duce la creșterea tensiunii arteriale în timp, iar pe termen scurt, supraconsumul de electroliți poate provoca modificări periculoase ale ritmului cardiac, „mai ales dacă nu sunteți deshidratat”.
Când sunt necesare suplimentele cu electroliți?
Dr. Layton recomandă consumul de electroliți doar în anumite situații:
- Alergare de maraton
- Yoga fierbinte
- Mahmureală severă
- Dietă fără sare
În afara acestor cazuri, consumul zilnic de suplimente cu electroliți nu este necesar.
Opinia experților
Dr. Sara Rosenkranz, profesor asociat la Universitatea din Nevada, Las Vegas, explică faptul că electroliții au o sarcină electrică atunci când sunt dizolvați în fluide precum sângele. Aceștia sunt esențiali pentru funcții vitale, cum ar fi reglarea tensiunii arteriale, a glicemiei și a hidratării. Totuși, Dr. Rosenkranz subliniază că majoritatea oamenilor obțin cantitățile necesare de electroliți prin alimente și băuturi.
Excesul de sodiu și riscurile asociate
Conform ghidurilor dietetice federale, adulții nu ar trebui să consume mai mult de 2300 mg de sodiu pe zi, echivalentul unei lingurițe de sare. Cu toate acestea, consumul mediu în rândul americancelor ajunge la 3400 mg pe zi. Dr. Rosenkranz afirmă: „Dacă faceți exerciții fizice mai puțin de 75 de minute și nu sunt de intensitate foarte mare, atunci nu există absolut nicio nevoie de suplimentare cu electroliți în aceste cazuri. Și vă puteți hidrata foarte bine doar cu apă simplă”.
Înainte de a urma tendințele în materie de suplimente, este esențial să analizați nevoile organismului și sănătatea personală. Consultarea unui medic înainte de a adăuga orice supliment în rutina zilnică este întotdeauna recomandată.
