Alimentele de care femeile ar trebui să stea departe în timpul menopauzei pentru a nu intensifica disconfortul
Aproximativ 13 milioane de femei din Marea Britanie sunt în prezent la menopauză sau în perioada de perimenopauză. Specialiștii subliniază că alimentația joacă un rol esențial în gestionarea simptomelor din această perioadă, cum ar fi balonarea, poftele alimentare, bufeurile și problemele de somn.
Impactul alimentației asupra simptomelor menopauzei
Menopauza afectează flora intestinală, ceea ce poate conduce la probleme digestive și balonare. Se observă o scădere a diversității bacteriilor benefice din intestin, influențând modul în care organismul digeră și absoarbe alimentele. Reducerea consumului de carbohidrați rafinați este recomandată pentru menținerea unui nivel stabil al glicemiei și sprijinirea energiei pe parcursul zilei. Fibrele sunt, de asemenea, extrem de importante pentru sănătatea digestivă, deoarece constituie „hrana” bacteriilor benefice din intestin.
Cele șapte alimente pe care femeile ar trebui să le evite
Dr. Linia Patel recomandă evitarea următoarelor alimente:
- Cereale pentru micul dejun bogate în zahăr
- Covrigi din făină albă
- Pâine albă
- Lipiile preparate din făină rafinată
- Orez alb lipicios
- Rondele de orez
- Sucuri de fructe
Aceste alimente pot contribui la fluctuații rapide ale glicemiei și pot accentua simptomele neplăcute.
Alimentele recomandate în timpul menopauzei
În schimb, Dr. Patel sugerează consumul de alimente mai sănătoase și bogate în fibre, precum:
- Müsli
- Ovăz lăsat peste noapte la hidratat
- Pâine integrală
- Pâine cu semințe
- Pâine cu maia
- Orez brun, orez roșu și orez negru
- Quinoa
- Biscuiți din ovăz
- Crackers integrali
- Fructe întregi
Aceste opțiuni pot ajuta la reducerea simptomelor menopauzei și la sprijinirea digestiei.
Importanța proteinelor și a hidratării
Aportul de proteine, în special la micul dejun, este esențial. Dr. Patel observă că multe femei nu consumă suficiente proteine, ceea ce poate influența senzația de foame și nivelul de energie. De asemenea, hidratarea este crucială, deoarece lipsa apei afectează atât organismul, cât și funcționarea creierului.
Specialiștii susțin că o alimentație echilibrată, bogată în fibre, proteine și lichide, poate contribui semnificativ la reducerea simptomelor menopauzei și la îmbunătățirea calității vieții.
