Alergăm sau ne plimbăm? Descoperă ce activitate te ajută să arzi calorii mai repede
Mulți aleg alergarea atunci când vor să slăbească rapid, însă mersul pe jos are și el beneficii importante pentru organism. Diferențele dintre cele două tipuri de mișcare nu se rezumă doar la numărul caloriilor arse, ci și la efectele asupra articulațiilor, metabolismului și rezistenței fizice.
Câte calorii se ard la alergare și la mers
La prima vedere, răspunsul pare simplu: alergarea arde mai multe calorii decât mersul pe jos. Totuși, lucrurile sunt mai complexe atunci când este analizat modul în care funcționează corpul. Specialiștii spun că pentru un kilometru parcurs, diferența de calorii consumate nu este atât de mare. Organismul depune aproape același efort pentru a-și deplasa greutatea corporală pe aceeași distanță, indiferent de viteză.
Alergarea consumă cu aproximativ 10-15% mai multe calorii pe kilometru, deoarece implică o intensitate mai mare și o fază în care ambele picioare sunt în aer. Diferența importantă apare însă în timp; în 30 de minute de alergare pot fi parcurși de două sau chiar trei ori mai mulți kilometri decât în cazul mersului pe jos, ceea ce înseamnă automat și un consum caloric mai mare.
Efectul care continuă și după antrenament
Unul dintre marile avantaje ale alergării este efectul numit EPOC sau „afterburn”. După un antrenament intens, corpul continuă să consume energie ore întregi pentru a reveni la starea normală. Organismul lucrează pentru reglarea temperaturii, refacerea rezervelor de energie și recuperarea musculară. În cazul mersului pe jos, acest efect este mult mai redus. Cu alte cuvinte, alergarea poate continua să ardă calorii și după ce antrenamentul s-a terminat.
Mersul pe jos și arderea grăsimilor
În timpul mersului moderat, organismul folosește mai ales grăsimea drept sursă de energie. La alergarea intensă, corpul trece mai rapid pe consumul de glicogen, adică zahărul stocat în organism. Asta nu înseamnă că alergarea nu ajută la slăbit, ci doar că mersul pe jos favorizează într-o proporție mai mare folosirea grăsimilor ca sursă principală de energie. Din acest motiv, mersul pe jos este recomandat persoanelor care sunt la început, celor care au probleme cu articulațiile sau celor care nu pot face efort intens.
Impactul asupra articulațiilor
Alergarea pune o presiune mult mai mare asupra genunchilor și șoldurilor. Fiecare pas poate transmite către articulații o forță de câteva ori mai mare decât greutatea corpului. Pentru persoanele supraponderale, pentru începători sau pentru cei aflați în recuperare după accidentări, trecerea bruscă la alergare poate crește riscul de probleme fizice. Mersul pe jos este considerat mai sigur și mai ușor de susținut pe termen lung.
Ce variantă aleg specialiștii
Antrenorii spun că alegerea depinde în primul rând de obiectiv. Pentru persoanele care vor să ardă rapid multe calorii și au o condiție fizică bună, alergarea este cea mai eficientă variantă. În schimb, pentru cei aflați la început sau pentru cei care au nevoie de o activitate mai blândă cu organismul, mersul alert poate aduce rezultate foarte bune fără să suprasolicite corpul.
Strategia recomandată: combinarea celor două
O soluție eficientă este alternarea perioadelor de mers cu cele de alergare. Această metodă permite atât arderea grăsimilor în timpul mersului, cât și beneficiile metabolice oferite de alergare. Specialiștii recomandă creșterea treptată a perioadelor de alergare, fără forțarea organismului. În final, cel mai bun exercițiu rămâne cel pe care o persoană îl poate face constant, nu doar ocazional.
