Avertisment privind suplimentele cu electroliți
Un medic avertizează asupra pericolelor consumului excesiv de suplimente cu electroliți, care pot crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. Aceste suplimente au câștigat popularitate în rândul persoanelor care practică activități fizice intense, având rolul de a preveni efecte secundare precum slăbiciunea musculară, crampe, greață și dureri de cap. Cu toate acestea, tot mai multe persoane le consumă zilnic, indiferent de nivelul lor de activitate fizică.
Ce sunt suplimentele cu electroliți?
Suplimentele cu electroliți conțin minerale esențiale, precum sodiul, potasiul și magneziul, pe care corpul le pierde prin transpirație. Acestea sunt utilizate în special de sportivi pentru a-și menține performanța pe parcursul antrenamentelor intense.
Avertismentul medicului
Dr. Miranda Layton, medic și alergător de maraton, subliniază că consumul excesiv de electroliți poate avea efecte negative asupra sănătății. Ea afirmă că majoritatea băuturilor cu electroliți au un conținut ridicat de sodiu, echivalent cu sarea pe care o folosim în mâncare. Excesul de sodiu în sânge poate duce la creșteri ale tensiunii arteriale și poate provoca modificări periculoase ale ritmului cardiac, mai ales în cazul în care persoana nu este deshidratată.
Când sunt necesare suplimentele cu electroliți?
Dr. Layton recomandă consumul de electroliți doar în anumite situații, cum ar fi:
- Alergare de maraton
- Yoga fierbinte
- Mahmureală severă
- Dietă fără sare
În afara acestor cazuri, consumul zilnic de suplimente cu electroliți nu este necesar.
Opinia experților
Dr. Sara Rosenkranz, profesor asociat la Universitatea din Nevada, Las Vegas, explică funcționarea suplimentelor cu electroliți. Aceștia au o sarcină electrică atunci când sunt dizolvați în fluide precum sângele și sunt esențiali pentru funcții vitale, inclusiv reglarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Cu toate acestea, Dr. Rosenkranz subliniază că obținem suficiente cantități de electroliți din alimente și băuturi.
Excesul de sodiu și riscurile asociate
Conform ghidurilor dietetice federale, adulții nu ar trebui să consume mai mult de 2300 mg de sodiu pe zi, echivalentul unei lingurițe de sare. Totuși, americanii consumă în medie 3400 mg pe zi. Dr. Rosenkranz adaugă că pentru exerciții fizice de sub 75 de minute și de intensitate redusă, nu există nicio nevoie de suplimentare cu electroliți, iar hidratarea se poate realiza eficient cu apă simplă.
Este esențial să analizați necesitatea suplimentelor în funcție de sănătatea dumneavoastră și să consultați un medic înainte de a adăuga orice supliment în rutina zilnică.
